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Actividad 2019 Reto HITT 30 días Quema Grasa

Como parte de mi amor por ayudar a las personas a lograr su mejor versión, tanto por salud y como por mejorar condición física , tuve la idea de crear un Reto de 30 días, totalmente gratis.

Este RETO HIIT estuvo pensado tanto para perder peso y grasa como para tonificar los músculos tomando como base no contar con mucho tiempo, y permitir trabajar en casa los ejercicios, antes de irse a trabajar o al regresar.

En el reto se planificaron 30 días en los que cada día se realizaron distintas rutinas. Como ejemplo un día Adbomen HITT y el otro cardio HITT, siempre tomando como base Calentar antes de entrenar y Estirar al finalizar la rutina.

Para poder ser parte del Reto el único requisito era tener el deseo y las ganas de participar, se trabajo con 15 chicas, separadas en un grupo reducido en forma presencial, y otro grupo en forma virtual.

Se creo un grupo cerrado de Facebook, cada día les subía un video explicativo con la rutinas, las cuales se tenia un calendario y un folleto con explicación visual también para que lo pudieran imprimir. El grupo estuvo muy bonito por que ahí todas las participantes compartimos diariamente nuestra foto luego de hacer la rutina respectiva, nos motivamos a seguir adelante y culminar los 30 días, se compartían imágenes motivacionales, menús de comidas etc. Dentro del grupo hicimos un álbum con nuestras fotos del antes y después, así como medidas corporales para comparar los logros.

También como parte del reto se programaron ciertos días para compartir y realizar la rutina de manera presencial. Estos días fueron muy especiales y gratificantes pues aparte de conocer personalmente a las chicas, les fui ayudando a mejorar sus técnicas y les di varios tips para sus entrenos.

Alumnas Presenciales

Para poder elegir a la ganadora se debían cumplir con 3 requisitos: Demostrar participación en el grupo cerrado de FB, subir sus fotos después del entreno cada día, asistencia a las clases presenciales y cambios en las medidas.

Al final del reto y como parte del día de la premiación hicimos un desayuno final para compartir con algunas de las chicas . La hermosa ganadora se le dio de premio un bote de Proteína Sascha Fitness sabor chocolate :D. y adicional, a los tres primeros lugares se les entrego un certificado de participación 😀

Fue una experiencia muy bonita y me agrado mucho compartir mis conocimientos con estas bellas chicas y espero haberles podido transmitir energía y motivación, Pronto volveré a repetir esta actividad.

Diferencias entre Proteína y BCAA marca Sascha Fitness

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Son productos totalmente saludables y cuando los combinas con una dieta adecuada y buen ejercicio veras mejores resultados como composición corporal, rendimiento, energía, etc.

Hola chicas, espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad les quiero hablar sobre las diferencias entre dos suplementos de primera calidad de la marca Sascha Fitness: Whey Protein y BCAA.

Llevo consumiendo la Proteína desde el año 2017 y los BCAA desde el año 2018, ambos productos son buenísimos y cada uno tiene algo que lo hace especial. Este post lo quise realizar por que varias me han preguntado si ambos productos son lo mismo o, que diferencia uno del otro.

La Whey Protein de Sascha Fitness:

Este suplemento esta hecho a base de proteína en polvo, ayuda poco a poco a ir incrementando la masa muscular y perdiendo grasa corporal. Si estas entrenando y la consumes te ayuda a mejora tu composición corporal a largo plazo. A diferencia del BCAA este batido es considerado como una comida, el BCAA no por que no aporta nada al conteo de los macro nutrientes en cambio la Proteína sí, esta contiene 110 calorías, 25 gramos de proteína, 0 carbohidratos y 0 grasa.

Esta Proteína proviene de vacas que fueron alimentadas solamente con pasto, no tiene hormonas, no tiene antibióticos,  esta endulzada con stevia, si te gusta el sabor a la stevia te encantara estas proteínas, muchas veces algunas chicas me dicen que la sienten muy dulce, del 100% de chicas un estimado del 15% me ha dicho esto, pero a mi parecer saben deliciosas, he llegado a la conclusión que quien no consume stevia, pueden sentir esa sensación a muy dulce, pero a mi gusto, si tiene un sabor muy exquisito al paladar.

La Proteína te ayuda a controlar la ansiedad y el apetito, cuanto tomas un batido de proteína se disminuye la ansiedad por consumir alimentos dulces o carbohidratos, lo que ayuda bastante cuando estamos en un plan de pérdida de grasa o en un plan de mantenimiento.

De igual manera es beneficioso cuando estamos en un plan de aumento, en donde deseamos consumir un numero mayor de calorías de las que estamos quemando,  y debemos comer mas cantidad de comida, en este momento es donde estos batidos de proteína nos pueden ayudar, al tomar 2 batidos al día, nos aporta una buena cantidad de proteína. Si te aburres de comer pechuga de pollo podemos decir que aproximadamente cada scoop de proteína en polvo contiene la misma cantidad de proteína que contiene una pechuga de pollo.

Este suplemento es muy bueno por que te la puedes tomar hagas o no ejercicio . Cuando haces ejercicio te ayuda en la recuperación muscular, en la síntesis de proteína y cuando no haces ejercicio es una opción saludable para Snacks y también a controlar el apetito.

Los BCAA de Sascha Fitness:

Este suplemento esta hecho a base de BCAA y otros aminoácidos, contiene glutamina, hmb l-catinina y hica

Ayuda en el entrenamiento a mejorar el nivel de energía de manera natural, la recuperación muscular, al aumento de masa muscular, a disminuir los niveles de cortisol,  y que la recuperación luego de entrenar sea mucho mas  eficiente.

El BCAA no produce taquicardia por que no contiene cafeína, no contiene estimulantes se puede tomar durante la noche si tu entreno es nocturno y no te quita el sueño

Los Aminoácidos, solo se recomienda tomarlos si se va a realizar actividad física, si no vas a hacer ejercicio o si realizas actividades pasivas como caminar o yoga, no necesitas tomarlo.

Este suplemento es recomendado cuando vas a hacer una clase de Crossfit , cuando haces pesas o haces cardio, o solamente entreno intenso de pesas, te lo puedes tomar en tu entrenamiento y te va a ayudar muchísimo con la energía de una manera natural .

Los BCAA no contienen ningún tipo de estimulante, son una mezcla de aminoácidos y pseudoaminoacidos que ayudan con la energía natural para que el cuerpo no utilice los aminoácidos propios, que no se desgate la masa muscular propia, sino que se apoya un poco más en el suplemento.

Ayuda a que la recuperación del entrenamiento sea muchísimo mas eficiente y eso ayuda a aliviar el dolor post entrenamiento, aumenta la capacidad aeróbica cuando se esta haciendo el ejercicio  porque contiene HMB que es un metabolito de la leucina (un aminoácido) que ayuda con el Vo2max, con esto sientes que rindes muchísimo mas tanto en el cardio como en las pesas, ayuda a proteger mucho el músculo, ya que detiene el desgaste natural de masa muscular que puede ocurrir en un plan de perdida de grasa o con la edad. Es un producto vegano.

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Debes perder Grasa, no Peso

Es de mucha importancia conocer la gran diferencia que existe en la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Dejame compartir contigo las diferencias que te ayudarán a cambiar de opinión sobre estos dos temas.

Cuando iniciamos con una vida saludable, lo primero que nos enfocamos es en bajar de peso, nos obsesionamos con la pesa o balanza, dejamos de comer o solo comemos “lechuga y ensaladas”, y realmente si perdemos peso, pero de esta forma, al momento de perder peso debemos tener presente que no solo estamos perdiendo peso, también perdemos agua, perdemos masa muscular y perdemos masa grasa.

Lo que puede pasar si tan solo te fijas en el número de la balanza.
Recuerda entrenar fuerza

Si te fijas solo en el peso, a pesar de que estes perdiendo libras tu estado o aspecto físico, no sea el que realmente te gustaría, Piensa dos personas que pesen lo mismo y midan lo mismo pueden tener una composicion corporal diferente una puede porcentaje bajo de grasa mientras que la otra puede tener porcentaje alto de grasa. ¿Sabes que pasa cuando realmente pierdes grasa? Te das cuenta por que pierdes volumen y esto seguramente es lo que a ti realmente te interesa

Posiblemente alguna vez hayan escuchado que músculo pesa más que grasa, esto lo que trata de explicar es que en forma gráfica nos demos cuenta que el volumen de la grasa ocupa muchisimo mas espacio. Por ejemplo te enfocas en perder 100 gramos de grasa corporal, vas a perder mucho más volumen corporal a diferencia que si solo pierdes 100 gramos de peso equivaldrian perdida de masa muscular.

Si deseas que tu “perdida de peso” sera duradera necesitas perder grasa y conservar el músculo. El músculo es el mayor enemigo de la grasa y si lo conservas y lo aumentas puedes tener un metabolismo más rapido. Esto es muy importante si no quieres tener el famoso “efecto rebote” no te debes centrar en el Peso, debes centrarte en la grasa.

Algo muy importante es que cuando nos centramos en la perdida de peso, seguimos dietas que buscamos en internet, dietas de cero carbohidratos, dietas militares, dietas detox, etc. Una vez concluimos las dietas regresamos a nuestro estado actual y por haber dejado grupos de alimentos sin consumir y por lo tanto volvemos a recuperar todo el peso perdido, y es más hasta recuperamos mas peso del que teniamos.

Cuando adelgazamos perdiendo grasa, evitamos la perdida de energia ya que los musculos se vuelven mas eficientes. Es mas importante no centrarse en dietas estrictas sino en comer saludable, comer todos los grupos de almentos y de preferencia ir con un especialista de salud Nutriolog@s o Nutricionistas. Esto es por que cada persona somos distintos, todos tenemos diferentes requerimientos. (trataremos este tema mas a fondo en otra nota).

Para desasernos de la grasa es importante mantener el metabolismo activo y eso lo logramos a travez del ejercicio y la alimentación saludable. Como te repito si te privas de comer ciertos grupos de alimentos por que te puedes engordar -carbos y grasas-, puede que no comas lo suficiente y estes con bastante ansiedad y antojos. Debes lograr hacer 5 comidas diarias en las que incluyas los 3 macronutrientes -proteinas, grasas y carbohidratos te vas a sentir mucho mas satisfecho, te sentiras mejor y tu metabilistmo estara mas activo lo que significa que qumaras mas calorias.

Entonces seguimos, si nos enfocamos en la perdida de grasa y no en la perdida de peso te vas a sentir bien, con mas energia y mas fuerte y adicional a esto tu estado mental tambien estara mas fuerte y con ello te puedes concentrar realmente en tu objetivo.

Alimentación saludable + ejercicio, tus musculos más definidos , perdiendo solamente grasa. Para perder grasa debes tonificar el músculo. No tengas miedo de hacer ejercicio de fuerza, con peso, hacen tus musculos mas fuertes, ya veras que tanto tu como todos a tu alrededor notaran tus resultados.

Como conclusion: Pesarnos no es indicio real de como esta nuestro cuerpo realmente, la bascula tiende a modificarse ya sea por que tengas ropa muy pesada puesta, por que hayan cambios hormonales en tu cuerpo, por que te pesas despues de hacer actividad fisica o despues de comer. En lo que realmente nos debemos enfocar es en la pérdida de grasa, en las medidas de nuestro cuerpo, en la forma en como nos va quedando la ropa, en como nos vemos nosotros al vernos al espejo.

Animo! a partir de ahora en la busqueda de perder grasa con la ayuda de una buena alimentación y ejercicios de fuerza!

Bendiciones 😀

Bienvenid@s:

Hola, soy Zuraya de Flores.

Quiero darles a conocer mi experiencia personal en el campo del Fitness como la actividad física que yo realizo, no como Atleta, por que no lo soy.

Aqui les compartire consejos, recetas, ejercicios, imágenes motivacionales y mucho más, todo lo que me a ayudado a mi a tener una vida saludable y al mismo tiempo a ayudar a chicas y chicos que deseen iniciar una vida saludable!

Así que, Bienvenid@s.

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