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Inicio / Suplementos / Sascha Fitness

Sascha Fitness

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zuraya_fitness

Perdón pero amo los squat clean hoy nuevamente 🙌🙌💪💪 amo poder realizarlo con bastante peso y varias reps seguidas 🙏 poco a poco vamos retomando . Por cierto me duele las piernas y glúteos 💪💪 vamos por esas pompeyas diría mi coach. Con mi crop top de @by_zasp @mily_grimaldi 😊😊😍😍#zurayafit #fitnessgirl #hazloquepredicas #mimejorversión #femmefithome

Amor por los Deadlift😍 Quien mas como yo 👊💪. Siempre cuidando la postura y la respiración 😍
#zurayafit #legs #gluteos #vamosporlaspompas #fitnessguatemala

Movilidad Articular Es aconsejable que siempre an

Movilidad Articular

Es aconsejable que siempre antes de cada entreno realicemos Movilidad Articular.
Las articulaciones que más se tienden a lesionar son Zona Lumbar, Rodillas y Hombros.

Si tenemos limitado el tiempo es importante movilizar de forma global por lo que, grave un video en donde realizo una movilidad para cada grupo muscular.

Trabajamos:
-Cabeza 5 giros por lado
-Muñeca 5 seg por lado
-Hombros giro antes y adelante 5 veces
-Zona dorsal giro completamente mi torso sin novedad piernas 5 seg de cada lado -Cadera bajo lento y recto 5 veces
-Rodillas adelante y atrás 5 veces
-Tobillos 5 giros por lado, se puede hacer en el aire y si me cuesta o no tengo equilibrio lo hacemo en el suelo.

No olvidemos siempre apretar abdomen, glúteos y respirar. Espero sea de su interés este post. Me cuentan si lo realizan. 😉 #premovilidad #movilidadarticular #mequedoencasa #zurayafit #personaltrainer #fitnessguatemala

Buenos días!!☀️⁠ ⁠ No te olvides de tener

Buenos días!!☀️⁠
⁠
No te olvides de tener sueños, pero sobre todo, no te olvides de creer que te mereces que se cumplan!!⁠
⁠
Hoy solo paso a desearles un feliz y bendecido día 😁. ⁠
⁠
#ZurayaFit #fitness #inspiracion #actitud #estilodevida #metas #quedateencasa

Movilidad Articular "Cadera"⁠⠀ ⁠⠀ Hoy vamo

Movilidad Articular "Cadera"⁠⠀
⁠⠀
Hoy vamos a hablar sobre Calentar la Cadera antes de nuestros entrenos. Es importante que los días que tenemos programado trabajo de Pierna o Glúteos, nos tomemos un pequeño tiempo antes de la rutina, y realicemos movimientos de Movilidad Articular de Cadera para preparar a nuestro cuerpo y evitar lesiones.⁠⠀
⁠⠀
💫El objetivo principal de la cadera es dar fuerza y estabilidad al cuerpo y a su alrededor se sitúan los mayores músculos del cuerpo, como el psoas, aductores, recto femoral o glúteos. ⁠⠀
⁠⠀
💫A nivel de huesos, la cadera está anclada al fémur.⁠⠀
⁠⠀
💫La falta de movilidad en la cadera, es uno de los factores limitantes que nos pueden afectar cuando realizamos ejercicios como sentadillas o peso muerto, o movimientos explosivos que sean dominantes de cadera como ejemplo el Swing Americano.⁠⠀
⁠⠀
Te comparto una serie de movimientos para calentar la cadera, los cuales vamos a trabajar 15-20 repeticiones (abajo te explico cada video), e ir intentando aumentar el Rango de Movimiento en cada repetición.⁠⠀
⁠⠀
-Video 1: Realizamos 15-20 repeticiones por cada lado.⁠⠀
-Video 2,3 y 4: Realizamos 15-20 repeticiones por pierna. ⁠⠀
-Video 5: Realizamos 15-20 giros por cada lado.⁠⠀
-Video 6 y 7: Realizamos 15-20 repeticiones ⁠⠀
⁠⠀
NOTA; no te olviden de mantener una buena postura (espalda siempre recta no curva) apretar abdomen y glúteos y sobre todo, lo mas importante RESPIRAR!⁠⠀
⁠⠀
Y tu como te preparas antes de tus entrenos? Para mi es importante su comentario! Las Leo!!⁠⠀
⁠⠀
Bendiciones⁠⠀
⁠⠀
#MovilidadArticularCadera #MovilidadArticular #entrenoencasa #fitnessguatemala #ZurayaFit #⁠personaltrainer⁠⠀

Glúteos con Bandas de Resistencia Les comparto tr

Glúteos con Bandas de Resistencia
Les comparto tres ideas de trabajo para gluteos utilizando bandas de resistencia

Sentadilla zumo pulsaciones
Sentadilla lateral + sentadilla
Buenos días a 1 pierna

Importante la respiración, apretar abdomen y glúteos. Concéntrate en la ejecución y en el músculo 💪

Si desean bandas como las mías tengo a la venta 🙌

#zurayafit #bandasderesistencia #personaltrainer #hazloquepredicas #entrenoencasa

Entrada de Instagram 17882964739679697

Entrada de Instagram 17882964739679697

Pantorrillas: 🦵 Las pantorrillas están compu

Pantorrillas: 🦵

Las pantorrillas están compuestas por dos cabezas principales. Gastrocnemio (forma la mayor parte de la pantorrilla) + Sóleo (músculo de la extremidad inferior).

✨El Sóleo es un músculo articular único y puede entrenarse utilizando variaciones de elevación de la pantorrilla, ya sea que la pierna esté doblada o recta.

✨Sin embargo, el Gastrocnemio es un músculo de múltiples articulaciones que solo se puede activar cuando las piernas están rectas o, como mucho, ligeramente dobladas.

Muestro 3 variaciones, que pueden agregar al final de la rutina del día de pierna, para dar forma, fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla.

Los ejercicios se deben completar en el orden de los videos que les coloco.
Descansamos 15 segundos entre series.
☀️Levantamiento de pantorrillas: 20 repeticiones x 4 series.
☀️Levantamiento de Pantorrillas, talones juntos: 20 repeticiones x 4 series.
☀️Levantamiento de Pantorrillas, Calf Pop: 30 segundos x 4 series.

Si deseas entreno personalizado no dudes en contactarme estoy a la orden 💪

#pantorrillas #entrenainteligente #diadepierna #zurayafit #entrenadorapersonal #entrenoencasa #elementssystem

Amo mi cabello largo 🥰 #zurayafit #longhair #gr

Amo mi cabello largo 🥰
#zurayafit #longhair #gray #soloporquesi

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