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Debes perder Grasa, no Peso

Es de mucha importancia conocer la gran diferencia que existe en la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Dejame compartir contigo las diferencias que te ayudarán a cambiar de opinión sobre estos dos temas.

Cuando iniciamos con una vida saludable, lo primero que nos enfocamos es en bajar de peso, nos obsesionamos con la pesa o balanza, dejamos de comer o solo comemos “lechuga y ensaladas”, y realmente si perdemos peso, pero de esta forma, al momento de perder peso debemos tener presente que no solo estamos perdiendo peso, también perdemos agua, perdemos masa muscular y perdemos masa grasa.

Lo que puede pasar si tan solo te fijas en el número de la balanza.
Recuerda entrenar fuerza

Si te fijas solo en el peso, a pesar de que estes perdiendo libras tu estado o aspecto físico, no sea el que realmente te gustaría, Piensa dos personas que pesen lo mismo y midan lo mismo pueden tener una composicion corporal diferente una puede porcentaje bajo de grasa mientras que la otra puede tener porcentaje alto de grasa. ¿Sabes que pasa cuando realmente pierdes grasa? Te das cuenta por que pierdes volumen y esto seguramente es lo que a ti realmente te interesa

Posiblemente alguna vez hayan escuchado que músculo pesa más que grasa, esto lo que trata de explicar es que en forma gráfica nos demos cuenta que el volumen de la grasa ocupa muchisimo mas espacio. Por ejemplo te enfocas en perder 100 gramos de grasa corporal, vas a perder mucho más volumen corporal a diferencia que si solo pierdes 100 gramos de peso equivaldrian perdida de masa muscular.

Si deseas que tu “perdida de peso” sera duradera necesitas perder grasa y conservar el músculo. El músculo es el mayor enemigo de la grasa y si lo conservas y lo aumentas puedes tener un metabolismo más rapido. Esto es muy importante si no quieres tener el famoso “efecto rebote” no te debes centrar en el Peso, debes centrarte en la grasa.

Algo muy importante es que cuando nos centramos en la perdida de peso, seguimos dietas que buscamos en internet, dietas de cero carbohidratos, dietas militares, dietas detox, etc. Una vez concluimos las dietas regresamos a nuestro estado actual y por haber dejado grupos de alimentos sin consumir y por lo tanto volvemos a recuperar todo el peso perdido, y es más hasta recuperamos mas peso del que teniamos.

Cuando adelgazamos perdiendo grasa, evitamos la perdida de energia ya que los musculos se vuelven mas eficientes. Es mas importante no centrarse en dietas estrictas sino en comer saludable, comer todos los grupos de almentos y de preferencia ir con un especialista de salud Nutriolog@s o Nutricionistas. Esto es por que cada persona somos distintos, todos tenemos diferentes requerimientos. (trataremos este tema mas a fondo en otra nota).

Para desasernos de la grasa es importante mantener el metabolismo activo y eso lo logramos a travez del ejercicio y la alimentación saludable. Como te repito si te privas de comer ciertos grupos de alimentos por que te puedes engordar -carbos y grasas-, puede que no comas lo suficiente y estes con bastante ansiedad y antojos. Debes lograr hacer 5 comidas diarias en las que incluyas los 3 macronutrientes -proteinas, grasas y carbohidratos te vas a sentir mucho mas satisfecho, te sentiras mejor y tu metabilistmo estara mas activo lo que significa que qumaras mas calorias.

Entonces seguimos, si nos enfocamos en la perdida de grasa y no en la perdida de peso te vas a sentir bien, con mas energia y mas fuerte y adicional a esto tu estado mental tambien estara mas fuerte y con ello te puedes concentrar realmente en tu objetivo.

Alimentación saludable + ejercicio, tus musculos más definidos , perdiendo solamente grasa. Para perder grasa debes tonificar el músculo. No tengas miedo de hacer ejercicio de fuerza, con peso, hacen tus musculos mas fuertes, ya veras que tanto tu como todos a tu alrededor notaran tus resultados.

Como conclusion: Pesarnos no es indicio real de como esta nuestro cuerpo realmente, la bascula tiende a modificarse ya sea por que tengas ropa muy pesada puesta, por que hayan cambios hormonales en tu cuerpo, por que te pesas despues de hacer actividad fisica o despues de comer. En lo que realmente nos debemos enfocar es en la pérdida de grasa, en las medidas de nuestro cuerpo, en la forma en como nos va quedando la ropa, en como nos vemos nosotros al vernos al espejo.

Animo! a partir de ahora en la busqueda de perder grasa con la ayuda de una buena alimentación y ejercicios de fuerza!

Bendiciones 😀

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